GET UGLY - Jason Derulo

GET UGLY - Jason Derulo Dance Choreography | Jayden Rodrigues NeWest

Jayden Rodrigues is a multifaceted entertainer who has had extensive and varied experience on stage, television, as well as print media. He has worked as a actor, singer, dancer, dance instructor and choreographer. Jayden is well known for his work on YouTube, where he has a highly successful channel boasting over 500,000 subscribers. 

Jayden began first developing his skills in singing and dancing at the age of 5. He trained in various styles of dance, specialising in hip hop, jazz and tap. Applying his talent for dance, Jayden teaches students of all ages in many dance schools across sydney, including the renowned Sydney Dance Company.

Jayden has utilised his skills and knowledge of the entertainment industry to produce, direct, and choreograph his own live show titled "Turn Up The Music". This production debuted in 2012 and is a modern and upbeat show paying tribute to artists such as Usher, Beyonce, Katy Perry and others. 

Jayden demonstrated his natural ability to entertain people on The XFACTOR Australia 2013, in which he was successful in making it to the top 24! Since that time Jayden has continued to perform for local and international audiences. 

In 2013, Jayden began to post videos of his choreography performed by the members of his band NeWest. These videos were well received by the public with multiple videos grossing more than 1 million views. In particular, his choreography to Jason Derulo’s 'Talk Dirty' and Silento's 'Watch Me' (Whip/Nae Nae) have both received over 30 million views. Following the online success of Jayden's video to the song 'Watch Me', the artist Silento requested to include excerpts of Jayden's choreography in his official music video. This music video is now available to the public.    With over 500,000 Subscribers and more than 100 million views on his Youtube channel, Jayden is a highly successful social media personality. Jayden's success and professionalism was recognised this year when he was asked to speak at a seminar for GoogleHQ/YouTube Australia on how to successfully gain viewership.

Jayden believes anyone can dance. For this reason Jayden has developed an adjoining channel 'In ROD We Trust' on YouTube dedicated to those who wish to extend their experience beyond simply watching his videos. On this channel people can watch and learn Jayden's choreography from free tutorials. Jayden hopes that people from across the world will find his tutorials helpful to develop their dance skills in a fun and convenient way.

Kaynak:http://www.jaydenrodrigues.com/

Devamini Oku...

OneRepublic

MOTİVATİON MUSİC

Albümlerinden biri olan ve OneRepublic’in ilk kez Mosley Music Group/Interscope’tan çıkarttığı albümü Dreaming Out Loud ile ilgili beklentileri yükseltiyor. Ancak, grubun başarısını bir gecede elde edilen bir başarı olarak açıklamak uzağı görememek ve hataya düşmek olur. Aynı zamanda bu grubun başarı yolundaki macerası ve o yolculuğun bu albümdeki derin sözlere nasıl yansımış olduğu da gözden kaçar. Muhalefeti ve düş kırıklığına uğramayı göze alarak, OneRepublic düşlerinden hiç vazgeçmedi – ve sonunda bu azminin karşılığını görüyor.

OneRepublic, Mosley Music grubunda yer alan ilk rock grubu olsa da, OneRepublic’in baş solisti Ryan Tedder ile Timbaland’ın yolları daha önce de kesişmişti. O zamandan bu yana, OneRepublic dolambaçlı bir yolculuk yaptı. O yolculuk 2001 yılında başladı. Tedder Nashville’de yaşıyordu ve bir şarkı-şarkıcı yarışmasında birinci gelerek bir plak anlaşması yapmıştı; bu da “sadece akılda kalacak bir melodi”den fazlasını yazabilen bir besteci olmak isteyen biri için yeteneğinin oldukça sağlam bir kanıtıydı.

“İyi bir pop şarkısı gibisi yoktur, ama hatırlanmakla inandırıcı olmak arasında ince bir çizgi vardır” diyor Tedder. Ortak bir arkadaşları sayesinde, Tedder kendisiyle çalışmak istediğini söyleyen Timbaland’dan bir davet aldı. Tıpkı filmlerdeki gibi, 21 yaşındaki Tedder işini bıraktı, alet almak için arabasını sattı ve “Timbaland Üniversitesinde 101 kodlu Prodüksiyon dersine” kayıt oldu. Bu birinci sınıf yapımcının kanatlarının altında, Tedder Miami’den New York ve Los Angeles’e kadar bütün stüdyoların nasıl çalıştığını öğrenme fırsatını elde etti; “Bir düş gerçek olmuş gibiydi.” Bu eğitim çok yararlı olsa da, öğretmeni Tedder’ı yapımcı olarak yetiştirmeye çalışırken, Tedder’ın sanatçı olmak istediği açıktı.

İki yıl sonra Timbaland’ın da onayını alarak Tedder kendi yoluna gitti ve kısa süre sonra o çocuk oldu. “Alias” takma adıyla çalışan Tedder, techno yıldızı Paul Oakenfold’dan pop/R&B şarkıcıları Leona Lewis ile Natasha Bedingfield ile rap şarkıcısı Bubba Sparxxx’a kadar birçok sanatçının yapımcısı oldu ve şarkı yazdı. Sadece geçen yıl, Tedder’ın yazdığı ve yapımcılığını yaptığı şarkılardan üç tanesi uluslararası listelerde 1 numara oldu, bir tanesi ilk 10’a, aralarında Jennifer Lopez’in 20. sıradaki şarkısı “Do It Well” de bulunan iki tanesi de ilk 40’a girdi. Ama Tedder’ın mikrofonun önündeki insan olma arzusu hala dipdiriydi. 2002’de Colorado Springs’e döndü ve çocukluğunda Barcelona İspanya’da klasik gitar okuduktan sonra Colorado Springs’e taşınmış olan lise arkadaşı gitarist Zach Filkins’i aradı.

2003’te Tedder ile Filkins bir grup oluşturmak için Los Angeles’a taşındılar. Kısa sürede bunun kolay bir iş olmadığını anladılar ve geçim sıkıntısına düştüler. Kimi zaman yiyecek almak için bile paraları olmuyordu. Bu zorluklar grubu bir arada tutmayı güçleştiriyordu ve grup elemanları sürekli değişiyordu- sonunda Tedder ile Filkins, Drew Brown (gitar), Brent Kutzle (bas, çello) ve Eddie Fisher (davul) ile ilişki kurdular. Artık bu sabit elemanlardan oluşan OneRepublic büyük bir plak anlaşması yaptı ama çeşitli sebeplerle anlaşma bozuldu; boşlukta kaldılar ve moralleri bozuldu. “Bulunduğumuz yere gelmek için gösterdiğim o kadar çabadan sonra atlatılmak bütün heyecanımı söndürdü” diyor Tedder. “(Grup olarak) yola devam etmek istediğimizden emin değildik.” Ancak aynı sıralarda MySpace’deki web sayfalarına binlerce kişi girmeye başlamış ve onları sitenin en büyük grubu haline getirmişti.

“Belki de müzik iklimi değişmişti” diye açıklıyor Filkins. “Aniden bir şarkımız yüzünden intihardan vazgeçtiklerini veya anne-babalarının boşanmasına katlanma gücü bulduklarını söyleyen gençlerden mesajlar almaya başlamıştık. Sonunda dinleyicimize ulaşabilmiştik. Kendimize ‘artık bırakamayız’ dedik.”

Hemen sonrasında, aralarında Timbaland’ın Mosley Music Group adına yaptığı teklif de bulunan plak anlaşmaları yağmaya başladı. Timbaland, Tedder’ın yeteneğinin büyüklüğünü ve OneRepublic’in potansiyelini ilk elden biliyordu. Bu yüzden Tim, OneRepublic’i Mosley Music Group ailesine katıp, onları bu plak şirketinin ilk rock grubu yapınca ve Dreaming Out Loud’ın yapımcılığını üstlenince, başa dönülmüş oldu. O zamandan bu yana OneRepublic’in elde ettiği başarı kimilerini şaşırtmış olsa da grubun solisti/şarkı yazarı hiç şaşırmamış.

“En zor şey bir numara olacak bir şarkı yazmaktır“ diyor Tedder, “ama bazen çok özel bir şey yazmış olduğunuzu bilirsiniz. ‘Apologize’ı bitirdiğim anda, tüylerim diken diken olmuştu.”

Bu sezgilerin doğru olduğunun ilk kanıtı 2007 başlarında geldi. Bu tarihte Timbaland (Dreaming Out Loud’da hem orijinali hem de remiksi bulunan) “Apologize” için yaptığı remiksi platin seçki Timbaland Presents: Shock Value adlı derlemeye aldı.

“Ryan harika bir insan, harika bir şarkı yazarı ve çok yetenekli bir müzisyen” diyor Timbaland. “OneRepublic’in elemanları birbirlerinin yaratıcılığını ortaya çıkartıyor. Birlikte çok uyumlu çalışıyorlar, kimyaları doğal bir biçimde birbirini tutuyor.”

Prodüksiyonunun büyük bölümü Greg Wells (Rufus Wainwright, Pink, Mika) tarafından, birkaç tanesi ise Tedder’ın kendisi tarafından yapılan şarkılarda bu uyum oldukça belirgin; örneğin anıtsal gitarlarla güçlü vokalleri bir araya getiren ikinci single “Stop And Stare”de ve (prodüksiyonu Tedder tarafından yapılan üç şarkıdan biri olan) iddiasız balad “Come Home”da. Dreaming Out Loud’da insanların pazarlama stratejileri yerine, gerçek hakikatlerden söz eden gerçek şarkılar istediği fikrine kendini adamış bir grupla karşı karşıyayız. Hep kaderden ve zamanlamadan söz edilir; bunlar OneRepublic’in çok iyi bildiği şeyler.

Defalarca başarıya ulaşmak üzereyken yaşadıkları düş kırıklığı ile istediklerini elde etme arasında gidip gelen OneRepublic, düşlerine hep sadık kaldı – ve bu düşlerin hayal bile edemeyecekleri biçimde gerçekleştiğini gördü. Tedder’a göre, “kontrol edebileceğiniz bazı şeyler vardır, bunlar çok çalışma, kararlı olma, çok isteme gibi şeylerdir, ama zamanlamayı kontrol edemezsiniz. Bir şey yalnızca olması gerektiği zamanda olur, şu anda OneRepublic için olan budur. Çok uzun zaman aldı ama bütün bunlar tam zamanında oldu.

KAYNAK:https://tr.wikipedia.org/

Devamini Oku...

Spor Salonunda Misafir Değiliz!

Boşa kürek cekmeyin !
Spor salonlarında gözlemlediğim önemli bir sorundan bahsetmek istiyorum, spor salonunda kafasina göre çalışan belli bir programı olmayan ne kadar çok salonda kalırsam okadar çok gelişeceğini sanan insanlar var ki eskiden bende öyle saniyordum. Çok çalışmak her zaman iyidir ama spor kısmında az ve öz çalışmak iyidir gününüzden calmayin ki spor sadece sizin sağlıklı ve fit olmanız için bir  ilaç gibidir fazla kullanirsan  yan etkisini görürsün az kullanirsan  iyi olamazsın onun için verimli çalışın.
Hareketlerde dinlenme aralarını 10 dk değilde 30-60 sn olsun ve gücünüzü tam kullanın salonda uyumayin.
Vaktimiz çok kıymetli boşuna okadar vakti orda harcamayin sporda testesteron 45 dk boyunca salgilanir yani verimli bir şekilde 1 saat spor yapmak sizi spor salonunda aksamlamaktan daha cabuk hedefinize yaklaştırır programınızı iyi yapın spordan sıkılmayın az ve öz yapın hayatınıza devam edin  fitness aletleriyle bakismayin.
Dinlenme aralarını kisaltin salonda sohbetleri bırakın ağırlığı elinize alin ve çalışın programa uyun hayatınız daha güzel olucaktir doğru program zaman kazandırır.

Devamini Oku...

SUYUN VÜCUDUMUZA FAYDALARI

SUYUN VÜCUT GELİŞTİRME SPORCULARINA FAYDALARI

Vücut geliştirme sporcusu neden cok su tüketmeli az su tüketmek nelere yol acar?

   

Arkadaşlar vücudumuzun %60-70 i sudan oluşmaktadır ve vücudumuzda suyun bir cok görevi vardır bir insan ortalama 2-3 gün susuz yaşar ve daha fazla dayanamaz aclıga ise birkac hafta dayanabiliriz onun icin su cok önemlidir.

Bilim adamlarına göre vücudumuza almamız gereken günlük su miktarı her 20kg başına 1-1.5 litre su tüketimidir yani ortalama 70 kilo isek vücudumuza almamız gereken su miktarı 3.5 civarıdır, ve antreman esnasında yarım litre su tüketiyorsak vüdumuza almamız gereken su miktarı 4 litredir yani antremanda aldıgımız su miktarı harictir.

Kaslarımızın da büyük cogunlugu sudan oluşur bir vücut geliştirme sporcusu protein ve karbonhidrat agırlıklı beslendigi icin normal bir kişiye göre daha fazla su tüketmesi gerekir cünkü yüksek miktarda protein almak vücutta yüksek miktarda nitrojen olmasına sebep olur. Su vücudumuzdan toksinlerin ve diger metabolik atıkların atılmasını saglar.

Yeteri kadar su alınmadıgı taktirde böbreklerimizde düzgün calışmaz,böbreklerimiz az calıştıgı zaman böbregin işlevini karaciger üstlenir ve karaciger kendi görevini az yapar buda daha az yag yakmamıza sebep olur ve daha cabuk yaglanırız ayrıca su icmek alcık hissini bastırır.

Su icmek cildiminizi nemli tutacagı icin daha canlı görünmesini saglar,bircok vitamin vücutta iş görmesi icin suya ihtiyac duyar, su icmek vücut ısımızı dengeler, vücudumuzdaki sodyumu dengeler kısaca bol su icin faydasını net görürsünüz.

Devamini Oku...

VÜCUT GELİŞTİRMEDE GENETİK FAKTÖRÜ

VÜCUT GELİŞTİRMEDE GENETİGİN ÖNEMİ

       Vücut geliştirme sporuna başlayan bircok arkadaşımızın hayali kısa zamanda fit bir vücuda sahip olmaktır, onun icin nekadar zamanda vücut yapılır karın kaslarım nekadar zamanda cıkar nekadar zamanda kilo alırım veya veririm ? vs bir cok benzer soruyla karşılaşırız ki bunun cevabını kimse bilemez bazı insanlar 6 ayda hedeflerine ulaşır bazıları  yılda bunda bircok şeyin önemi vardır; beslenme programı, uyku duzeni, antreman programı ve GENETİK bunların arasında en büyük faktördür genetiginiz nekadar iyiyse okadar hızlı hedeflerinize yaklaşırsınız.

      Örnegin ; bazı insanların karın kasları spor yapmadan öncede cok belirgindir ama bazılarının zayıf olmasına karşın belli degildir bunda yag oranıda rol oynar ama asıl sebebi genetiktir, genetiginiz iyiyse bir adım öndesiniz tabiki o sadece bir faktör disiplini elden bırakırsanız genetiginizde size yardım etmez.

Herhangi iki kişi aynı programı uygulasa beslenmesi antreman programı vs her şeyi aynı yapsa genetigi iyi olan kişi digerine göre daha fazla yol alıcaktır.

         Ama genetiginiz iyi olmasa bile spora başladıktan sonra her şeyin daha iyi olcagını görürsünüz, bence herkesin iyi olan bir bölgesi vardır, kimilerinin kolları gülcüdür kimilerinin bacak veya sırt kasları gülcüdür ve cabuk gelişir genetigin kötü tabiri bence yanlış herkesin iyi gelişen ve kötü gelişen bölgeleri vardır bunu kesfetmek size kalmış,  motivasyonunuzu asla bu yüzden düşürmeyin bir yarışmaya katılmayacaksanız genetigin cokta bir önemi yoktur bir podyuma cıkacaksanızda genetiginiz kadar önemli olan bircok şey var disiplini asla elden bırakmayın ve motivasyonunuzu yüksek tutun.

Devamini Oku...

PROTEİN TOZU ZARARLIMIDIR FAYDALIMIDIR?

PROTEİN TOZU VE KULLANIMI HAKKINDA NELERE DİKKAT EDELİM?

Protein tozları hakkında bir cok  söylenti duymuşsunuzdur,bunların bircogu dogru degildir , protein tozlarının zararlı olup olmadıgı  kullanıma baglı degişebilir , örnegin günlük ihtiyacın 150g protein ise sen günlük 250g protein tüketirsen bu böbreklerini birhayli yorar.

Böbrek hastalıgı olan biri protein alımında cok dikkatli olmak zorunda protein tozları biranda böbreklerden süzüldügü icin böbreklerimizi yorar yani bir tavuk yedigimizde onu yavaş yavaş sindiririz ve  protein yavaş yavaş böbreklerden gecer ama protein tozunda direkt olarak proteini vücudumuza soktugumuz icin yanlış kullanımda büyük sorunlara yol acabiliriz.

Onun dışında protein tozlarının yaraları vardır kaslarımızın ihtiyacı olan proteini hızlı bir şekilde karşılayıp antreman esnasında yıkılan kaslarımızın yenilenmesini saglar vücudu güclendirir ve yag yakımını arttırır.

 

Bu yazdıklarım kaliteli ve orijinal protein tozları icin gecerli diger saglıksız koşullarda üretilen protein tozları insan saglıgına ciddi zararlar verebilir onun icin güvendiginiz bir siteden veya kurumdan proteininizi temin edin, ben “www.sublamentler.com”u önerebilirim.
Onun duşında protein tozları sindirim problemleri yapabilir alerjilere sebep olabilir sonuç olarak ham maddesi süttür süt ictigimizdede bi takım sindirim problemi yaşarız çünkü süt zor sindirilen bir ürün ve süte alerjisi olan bir kişi protein tozunu kullandığı zaman yine alerjisi meydana gelebilir,
protein tozları cok kullanıldığında böbrek sorunları yaşatır kemik sorunları yaşatır bunların hepsi karşılaşılabilecek sorunlar ki kontrollü kullanıldığında da faydaları görülür.

Protein tozlarına ilac gözüyle bakan bircok insan var ve bu bakış acısı onları yanılgıya sürüklüyor ve yanlış düşünceler ortaya cıkarıyor. Örnegin bunlara bilmeden zararlı diyen biri günde iki paket sigara iciyor marketten aldıgı onlarca saglıksız plastik ambalajlı ürünleri satın alıp kullanıyor ve protein tozlarını saglıksız oldugu icin kullanmıyor öyle insanlarla karşılaşırsanız agzının payını verebilirsiniz.

Protein tozları eger saglıklı biriyseniz dogru kullandıgınızda bir sorun ortaya cıkarmıyor ki kullanmamanızı bende yeni başladıysanız bu spora tavsiye etmem cünkü gercekten Türkiye’de bu ürünler cok pahalı onun yerine beslenmeniz icin dogal ürünler alabilirsiniz elbetteki ihtiyacınız olacak bir süre sonra ama önce proteine vereceginiz paranızı beslenmenize vererek başlayın daha sonra gerekli gördügünüzde yada spor hocanız gerekli gördügünde başlayabilirsiniz dikkatli kullanmanız gerektigini unutmayın.

Devamini Oku...

VÜCUT GELİŞTİRME SPORUNDA HORMONLARIMIZIN ÖNEMİ

Vücut geliştirme sporunda hormonlarınızı kullanmayı iyi bilmelisiniz.

 

Testosteron, Erkeklerde kadınlara oranla yaklaşık 50 kat daha fazla olan bir hormondur. Bu hormon, erkeklerde ergenlik çağlarında salgılanmaya başlar ve 40 - 45 yaşlarına kadar artış göstererek devam eder. Daha sonraki yaşlarda azalma eğilimi görülmektedir.

Vücutta testosteron seviyesinin artışı veya azalması yaşam standartlarınıza bağlı olarak değişkenlik gösterir. Yaşam kalitenizi ne kadar çok artırırsanız, o oranda testosteron seviyesindeki artış fazla olur. 

Yanlış ve düzensiz bir beslenme alışkanlığına sahipseniz ilerleyen süreçte vücudunuzdaki testosteron seviyesi düşmeye başlar. Kahvaltınızı düzenli olarak yapmanız, ara öğünlerinize dikkat etmeniz, öğlen ve akşam yemeklerinde aldığınız besinlerin kalitesi hormonel dengenizin korunmasına veya korunamamasına neden olabilir. 

Karın ve bel bölgesindeki yağlanma ile birlikte yapılan çalışmalarda vücuttaki testosteron seviyelerinde azalma görülmüştür. Bunun en önemli nedenlerinden biri olarakta, düzensiz / dengesiz beslenme ve inaktif bir yaşam olarak sıralanmıştır.

Çok fazla sigara içenlerde de testosteron seviyesinin düştüğü gözlemlenmiştir. O yüzden, sigarayı hayatınızdan çıkartmanız hormonel seviyenizinde daha sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır

Vücudumuzun anabolik hormonlarından olan testesteron hormonu kas gelişiminizi ve zayıflamanızı saglayan hormonlardandır. Kadınlar icin österojen hormonu spor esnasında normalden az salgılanır.

Testesteron hormonu en fazla uykumuzda salgılanır onun icin erken yatıp erken uyanmamız gerekir. Ve uyumadan önce karbonhidrat iceren besinler tüketmemeliyiz cünkü karbonhidratlar vücutta şekere cevrilir ve kan şekerimiz yükselir kan şekerimiz yükseldigi zaman insülin hormonumuz yükselir insülin hormonu büyüme hormonunu yavaşlatıcagından sporcuların istemedigi bir durum oluşur. (uyumadan önce ceviz badem yogurt lor peynir gibi hafif şeyler yiyebiliriz)

Bazı sporcular spordan hemen sonra karbonhidrat ihtiyacı icin şekerli şeyler tüketirler bu yanlış bir tercih cünkü spor esnasında büyüme hormonu salgılanır ve spordan sonra bunu düşürmek istemeyiz onun icin daha kompleks karbonhidratlar tüketmeliyiz.(esmer pirinc,esmer makarna, fasülye nohut yemekleri, salonda bile yiyebileceginiz muz kana hızlı karışır ve karbonhidrat degerleri yüksektir)

Spordan öncede motivasyonunuzu yüksek tutmanız gerekir sevdiginiz müzikleri dinleyebilirsiniz ve enerji vermesi icin fıstık,fıstık ezmesi,fındık gibi cerezleri yiyebilirsiniz.    

  Ögününüzü spordan 2 saat önce tüketmeniz gerekir. Yemek yiyip spora gittiginizde kardiyo yada agırlık antremanlarınız zorlaşmaya başlar.

Umarım yardımcı olabildim hormonlarınıza dikkat edin hedeflerinize bir adım daha atın başarılar…

Devamini Oku...

Vücudum neden gelişmiyor?

Vücudum neden gelişmiyor?

Vücudunuzun gelişmemesinin bircok sebebi olabilir bunlar sizin motivasyonunuzu ve spora devamlılıgınızı etkiler gelişemiyorsanız sorgulayın ve yanlış arayın size yapılan bazı hataları paylaşacagım eger bu hataları yapıyorsanız bir süre sonra gelişiminiz yavaşlayacaktır.

Örnegin proteininiz yeterli miktarda alıp antreman programınızada uyuyorsanız ve gelişemiyorsanız bunun sebebi karbonhidrat alımınız olabilir. Günlük yeteri kadar karbonhidrat almazsanız vücudunuzun enerjisi bittiginde kaslardaki enerjiyi kullanarak bir yıkıma ugratır onun icin günlük karbonhidrat ve kalori alımınızı gözden gecirin.

Antreman programınızda gelişememe sebeplerinizden olabilir vücudumuz bir antreman programına 6 haftalık bir sürecte alışır ve bu süreden sonra antreman programımızı degiştirmemiz gerekir ki aksi takdirde gelişme olmaz.

Protein alımınız herkes protein alımına dikkat ediyormuş gibi görünür ancak yeteri kadar protein almazlar başlangıc ve orta seviyedeki bir sporcunun günlük protein alımı :

                                          Kilo x 1.5gr proteindir.

İleri sevilerde bunu :    Kilo x 2 gr protein yapabilirsiniz.

Ve antreman disiplini spor salonunda bakarsanız bir cok kişi spor yapmaktan cok telefonuyla ugraşır yada dalıp öylece kalır yada aynada kendine bakar vs

Antremanınızı her zaman ciddiye alın dinlenme aralarınıza dikkat edin aynı bölgedeki dinlenmeler yarım saniyedir bölge degiştirdiginizde 1 sn kadardır antremanlarınızı disiplinli bir şekilde yapın.

Beslenmenize dikkat edin ögününüzün icinde her zaman yeşillik bulundurun potasyum kalsiyum demir vs minerallere kaslarımınızın ihtiyacı vardır özellikle potasyum almanız önemlidir cünkü potasyum eksikliginde kaslarınız yıkılmaya başlar.

 

Sorularınızı yorum kısmına atabilirsiniz. Başarılar..

Devamini Oku...

YAGLARIMDAN NASIL KURTULURUM?

 

Bu sporla ugraşan bir cok kişinin sorunu yag yakımıdır. Özellikle kadınlar kas oranları az oldugu icin yani harcadıkları kalori miktarı az oldugundan cabuk yaglanırlar.

Spora başlayan hemen herkes yaglarından cabuk kurtulmanın yollarını arar halbuki bu okadar kolay ve cabuk olmaz.

Önce günlük kalori ihtiyacınızı ve harcadıgınız kaloriyi hesaplamanız gerekir günlük ihtiyacınızdan fazla kalori aldıgınız ortaya cıkar ki az cıkarsa metabolizmanızla ilgili bir sorununuz var demektir.

Öncelikle kalori alımınızı yavaş yavaş azaltınız. Bunu nasıl yapmalısınız?

Kendinize ufak bir mutfak tartısı alın yediginiz her şeyi tartarak yiyin, yag yakımı biraz hesap kitap işi gibidir.

Hergün kalori alımınızı biraz daha azaltın, yaglardan uzak durmanızı söylememe gerek yok ve de şekerli abur cuburlardan..

Her yagdanda uzak duramayız az miktarda almamız gerek zeytin yagını günlük 1 yemek kaşıgı kadar salatamıza ekleyip yiyebiliriz.

Spora gitmeden önce yag yakımını kolaylaştırsın diye bir bardak bitki cayı icebilirsiniz antremanınızdan yarım saat kadar önce icip spor salonuna öyle gidin bitki cayları yag yakımını arttırır, vücuttan suda atılcagı icin su alımınızı biraz arttırırsanız sorun cıkmaz.

Aynı şekilde badem günlük 4-5 adet badem yiyebilirsiniz ara ögünlerinizde yogurtla beraber güzel bir ara ögün olur ve bademde yag yakımını kolaylaştırır ve protein oranıda yüksektir.

Ve benimde cok sevdigim nar ve ananas yag yakımını kolaylaştırır.

Sabahları ananası kahvaltının üstüne yiyebilirsiniz.

Narıda ara ögünlerinizde yiyebilirsiniz, narı yemek biraz zahmetli oldugu icin suyunu sıkıp o şekilde ögününüze ekleyebilirsiniz.

Kardiyo antremanlarınız en az beslenme kadar önemlidir, Kardiyo antremanı nezaman ve nasıl yapılır?

Kardiyonuz icin agırlık antremanından ayrı bir gün olarak yaparsanız daha uygun olur cünkü agırlık antremanları yeterince yorucu onun öncesinde kardiyo yaptıgınız zaman gücünüz kalmaz yani glikojen depolarınız boşalmaya başlar onun icin ayrı bir gün olarak yaparsanız daha etkili olur.

Kimi sporcular agırlık antremanından sonra kardiyo yapar onuda cok fazla önermiyorum, agırlık antremanından sonra 5 dk kardiyo size yetecektir.

Genellikle insanlar karın kalca vs gibi bölgelerdeki yaglardan şikayetci ve ordaki yagları önce eritmek istiyorlar, bu şekilde bölgesel yag eriten hic bir antreman ceşidi yoktur sadece o bölgeleri agırlık antremanlarıyla sıkılaştırabiliriz ki buda kardiyo antremanıyla dogru orantılıdır.

Yagların depo alanı kişiden kişiye degişir kimi insanda göbekte kimi insanda kalcada kimisinde kol ve bacaklara yayılır bu genetik meselesidir ama direkt olarak ordaki yagları eritmeye yönelik antreman ve böyle bir yöntem yoktur.

Size tavsiyem hemen yag yakıcılara yönelmeyin. Kardiyo antremanlarını kahvaltıdan önce yapın ve cok ac kalmayın hesabınızı yapın ve hedeflerinize ulaşmak icin calışın abartmayın aylık 3-4 kilo vermek idealdir daha fazlasını hedeflemeyin saglıgınızı her zaman ön planda tutun.başarılar…

Devamini Oku...

cevizin vücudumuza faydaları

 

Düzenli ve bilinçli bir şekilde ceviz tüketimi insan sağlığına birçok yönde fayda sağlamaktadır. Kolestrolün dengelenmesinden, kalp damar sağlığına, çocukların zeka gelişiminden kemiklerin güçlenmesine kadar faydaları vardır. Bununla birlikte cevizin cilt için faydalı olduğu ve birçok kozmetik firmasının ürünlerinde cevizin içerdiği maddeleri kullandığı bilinir.

 

Cevizin içerdiği yüksek derecedeki bazı zengin vitamin ve elementler genel anlamda sağlığımızın korunmasını sağlamaktadırlar. Fakat özellikle yüksek derecedeki Omega 3 yağı asidi ve E vitamini türü olan gama-tokoferol gibi elementler başta kolesterol olmak üzere, kalp çevresinin temizlenmesinde önemli rol oynamaktadırlar.

 

Ceviz çok az sayıda besin türünün içerdiği çok güçlü antioksidan görevi gören elementler içerir, bunlardan birisi olan amino-asitler kalp sağlığının korunmasına yardımcı olurken,  omega 3 yağının içerdiği alfa-linolenik asit patolojik kan pıhtısı önemli ölçüde engeller.

Günde ortalama 3 ceviz tüketen bir kişi kalp sağlığı için çok önemli bir önlemi almış olur, ayrıca, günlük olarak tükettiğiniz 3 ceviz  kan şekeri ve kolestrol seviyesini düzenli bir seviyede tutmaya yardımcı olur.

 

Sporcular için ceviz tüketimi çok önemlidir. Ceviz içerdigi vitaminler sayesinde kemik gelişimine faydası vardır vücut geliştirme sporunda sürekli agırlıklar kaldırarak kemiklerimizde cok ufak catlaklar oluşur bunları ceviz gibi nimetleri tüketerek kemik yogunlugumuzu arttırabiliriz böylelikle agırlıkları daha rahat kaldırabiliriz.

Cevizi ara ögünlerde yada gece yatmadan önce 2-3 adet günlük tüketebilirsiniz her şeyde oldugu gibi ceviz tüketiminde de aşırıya kacmayınız başarılar..

Devamini Oku...

Vücut geliştirmeye ilk adım ilk hedef

Vücut geliştirme sporuna yeni başladıysanız önce kendinizi tanımanız ve  hedefler belirlemeniz gerekir kendinizi dev aynasında görmeyin yavaş yavaş ilerleyerek başarıya ulaşıcaksınız hedeflerinizi sürekli büyültün her zaman bir adım daha atın agırlıkları arttırmak gibi fazladan ne kadar agırlık arttırırsanız kaslarını bir okadar kendini yeniler hedeflerinizide ona göre arttırın.

Kendinize bir kac ay yapıp bırakırım yeter bana zaten gibi cümleler kurmayın cünkü yetmez bunlara ben dönemlik sporcu diyorum, yaz ayları yaklaşırken spor yaparlarki istedikleri hedefe ulaşamazlar bu hataya bende düşmüştüm.

Spor dönemlik degil devamlı olmalıdır, bir anda televizyondaki sporcular gibi olamazsınız cünkü onlar yıllarca bu sporun icinde olan insanlar ki öyle sattıkları elektrikli aletlerle o vücutları yapmadılar yıllarca spor salonlarında calıştılar, yıllarca diyerek gözünüzü korkutmak istemem her gecen gün geliştiginizi hissedersiniz.

Sizlere tavsiyem beslenmenize dikkat edin cünkü kas %30 spor salonunda %70 mutfakta yapılır,yag yakmak istiyorsanızda kilo almak istiyorsanızda mutfagınıza dikkat etmeniz gerekir.                                                                    
  Asla büyülü iksirmiş gibi sublamentlere saldırmayın önce beslenmenize dikkat edin ve sporunuza devam edin protein tozları,karbonhidratlar,yag yakıcılar vs hic biri gercek yiyeceklerin yerini tutmaz adı üstünde tamamlayıcı ürünlerdir ve gerekli oldugu zamanlarda kullanılır bunları sporun ilk aylarında kullanmaya başlamayın yanlış kullanıldıgında zararınıda görürsünüz.

Uyku düzeniniz, beslenmeniz, antreman teknikleriniz, motivasyonunuz vs bir cok şeye sporcu dikkat etmeli başarı kolay degildir kolay olsa herkes süper vücut ister siz başaranlardan olun… 

Devamini Oku...

Türkiye'de futbol alt yapisi ve vücut geliştirme?

Turkiye'de futbol alt yapisindan neden buyuk yetenekler cikmiyor..
  Alt yapiya yeteri kadar onem ve yatirim yapilmiyor kulupler hazir oyuncuya okadar alismiski parasini neden alt yapi oyuncularina harcasin ki onun yerine pahali oyuncular alarak kisa vadede basarili olmaya calisirlar.  
   
 Alt yapidan oyuncu yetismesi icin bence oyunculari teknik yonden hazirlarken fizik yonden hazirlamak gerekir kondusyon ve vucut gelistirme antemanlari teknik antremanlar kadar onemli olmali ozellikle vucut gelstirme antremanlari dunyada basarili olan futbolculara baktigimizda kotu vucuda sahip hic futbolcu yok Ronaldo Nani Drogba vs futbolcular bence basarilarinin buyuk kismini kondusyon ve vucut gelistirme antremanlarina borcludur.


 Yetenegi sayesinde belli bir yere gelmis Turk futbolcular kendini bir turlu acamiyor. Arda Turan gibi istisna oyuncular var ama Arda Turkiye'den gittiginde fizik anlaminda kendini gelistirdigini gordukki buda onun basarisini katladi ve hayallerine kavustu neden daha fazla Arda Turan cikmasin gerekli onem verilirse daha buyuk yetenekler Turk futbolundan cikacagina inaniyorum..

Devamini Oku...