Vücut geliştirme sporunda hormonlarınızı kullanmayı iyi
bilmelisiniz.
Testosteron,
Erkeklerde kadınlara oranla yaklaşık 50 kat daha fazla olan bir hormondur. Bu
hormon, erkeklerde ergenlik çağlarında salgılanmaya başlar ve 40 - 45 yaşlarına
kadar artış göstererek devam eder. Daha sonraki yaşlarda azalma eğilimi
görülmektedir.
Vücutta testosteron
seviyesinin artışı veya azalması yaşam standartlarınıza bağlı olarak
değişkenlik gösterir. Yaşam kalitenizi ne kadar çok artırırsanız, o oranda
testosteron seviyesindeki artış fazla olur.
Yanlış ve düzensiz bir
beslenme alışkanlığına sahipseniz ilerleyen süreçte vücudunuzdaki testosteron
seviyesi düşmeye başlar. Kahvaltınızı düzenli olarak yapmanız, ara öğünlerinize
dikkat etmeniz, öğlen ve akşam yemeklerinde aldığınız besinlerin kalitesi
hormonel dengenizin korunmasına veya korunamamasına neden olabilir.
Karın ve bel bölgesindeki
yağlanma ile birlikte yapılan çalışmalarda vücuttaki testosteron seviyelerinde
azalma görülmüştür. Bunun en önemli nedenlerinden biri olarakta, düzensiz /
dengesiz beslenme ve inaktif bir yaşam olarak sıralanmıştır.
Çok fazla sigara içenlerde
de testosteron seviyesinin düştüğü gözlemlenmiştir. O yüzden, sigarayı
hayatınızdan çıkartmanız hormonel seviyenizinde daha sağlıklı olmasına yardımcı
olacaktır
Vücudumuzun anabolik hormonlarından olan testesteron hormonu
kas gelişiminizi ve zayıflamanızı saglayan hormonlardandır. Kadınlar icin
österojen hormonu spor esnasında normalden az salgılanır.
Testesteron hormonu en fazla uykumuzda salgılanır onun icin
erken yatıp erken uyanmamız gerekir. Ve
uyumadan önce karbonhidrat iceren besinler tüketmemeliyiz cünkü karbonhidratlar
vücutta şekere cevrilir ve kan şekerimiz yükselir kan şekerimiz yükseldigi
zaman insülin hormonumuz yükselir insülin hormonu büyüme hormonunu
yavaşlatıcagından sporcuların istemedigi bir durum oluşur. (uyumadan önce ceviz
badem yogurt lor peynir gibi hafif şeyler yiyebiliriz)
Bazı sporcular spordan hemen sonra karbonhidrat ihtiyacı
icin şekerli şeyler tüketirler bu yanlış bir tercih cünkü spor esnasında büyüme
hormonu salgılanır ve spordan sonra bunu düşürmek istemeyiz onun icin daha
kompleks karbonhidratlar tüketmeliyiz.(esmer pirinc,esmer makarna, fasülye
nohut yemekleri, salonda bile yiyebileceginiz muz kana hızlı karışır ve
karbonhidrat degerleri yüksektir)
Spordan öncede motivasyonunuzu yüksek tutmanız gerekir
sevdiginiz müzikleri dinleyebilirsiniz ve enerji vermesi icin fıstık,fıstık ezmesi,fındık
gibi cerezleri yiyebilirsiniz.
Ögününüzü spordan 2 saat önce tüketmeniz gerekir. Yemek yiyip spora
gittiginizde kardiyo yada agırlık antremanlarınız zorlaşmaya başlar.
Umarım yardımcı olabildim hormonlarınıza dikkat edin
hedeflerinize bir adım daha atın başarılar…
0 yorum:
Yorum Gönder