Vücudum neden gelişmiyor?

Vücudum neden gelişmiyor?

Vücudunuzun gelişmemesinin bircok sebebi olabilir bunlar sizin motivasyonunuzu ve spora devamlılıgınızı etkiler gelişemiyorsanız sorgulayın ve yanlış arayın size yapılan bazı hataları paylaşacagım eger bu hataları yapıyorsanız bir süre sonra gelişiminiz yavaşlayacaktır.

Örnegin proteininiz yeterli miktarda alıp antreman programınızada uyuyorsanız ve gelişemiyorsanız bunun sebebi karbonhidrat alımınız olabilir. Günlük yeteri kadar karbonhidrat almazsanız vücudunuzun enerjisi bittiginde kaslardaki enerjiyi kullanarak bir yıkıma ugratır onun icin günlük karbonhidrat ve kalori alımınızı gözden gecirin.

Antreman programınızda gelişememe sebeplerinizden olabilir vücudumuz bir antreman programına 6 haftalık bir sürecte alışır ve bu süreden sonra antreman programımızı degiştirmemiz gerekir ki aksi takdirde gelişme olmaz.

Protein alımınız herkes protein alımına dikkat ediyormuş gibi görünür ancak yeteri kadar protein almazlar başlangıc ve orta seviyedeki bir sporcunun günlük protein alımı :

                                          Kilo x 1.5gr proteindir.

İleri sevilerde bunu :    Kilo x 2 gr protein yapabilirsiniz.

Ve antreman disiplini spor salonunda bakarsanız bir cok kişi spor yapmaktan cok telefonuyla ugraşır yada dalıp öylece kalır yada aynada kendine bakar vs

Antremanınızı her zaman ciddiye alın dinlenme aralarınıza dikkat edin aynı bölgedeki dinlenmeler yarım saniyedir bölge degiştirdiginizde 1 sn kadardır antremanlarınızı disiplinli bir şekilde yapın.

Beslenmenize dikkat edin ögününüzün icinde her zaman yeşillik bulundurun potasyum kalsiyum demir vs minerallere kaslarımınızın ihtiyacı vardır özellikle potasyum almanız önemlidir cünkü potasyum eksikliginde kaslarınız yıkılmaya başlar.

 

Sorularınızı yorum kısmına atabilirsiniz. Başarılar..

Devamini Oku...

YAGLARIMDAN NASIL KURTULURUM?

 

Bu sporla ugraşan bir cok kişinin sorunu yag yakımıdır. Özellikle kadınlar kas oranları az oldugu icin yani harcadıkları kalori miktarı az oldugundan cabuk yaglanırlar.

Spora başlayan hemen herkes yaglarından cabuk kurtulmanın yollarını arar halbuki bu okadar kolay ve cabuk olmaz.

Önce günlük kalori ihtiyacınızı ve harcadıgınız kaloriyi hesaplamanız gerekir günlük ihtiyacınızdan fazla kalori aldıgınız ortaya cıkar ki az cıkarsa metabolizmanızla ilgili bir sorununuz var demektir.

Öncelikle kalori alımınızı yavaş yavaş azaltınız. Bunu nasıl yapmalısınız?

Kendinize ufak bir mutfak tartısı alın yediginiz her şeyi tartarak yiyin, yag yakımı biraz hesap kitap işi gibidir.

Hergün kalori alımınızı biraz daha azaltın, yaglardan uzak durmanızı söylememe gerek yok ve de şekerli abur cuburlardan..

Her yagdanda uzak duramayız az miktarda almamız gerek zeytin yagını günlük 1 yemek kaşıgı kadar salatamıza ekleyip yiyebiliriz.

Spora gitmeden önce yag yakımını kolaylaştırsın diye bir bardak bitki cayı icebilirsiniz antremanınızdan yarım saat kadar önce icip spor salonuna öyle gidin bitki cayları yag yakımını arttırır, vücuttan suda atılcagı icin su alımınızı biraz arttırırsanız sorun cıkmaz.

Aynı şekilde badem günlük 4-5 adet badem yiyebilirsiniz ara ögünlerinizde yogurtla beraber güzel bir ara ögün olur ve bademde yag yakımını kolaylaştırır ve protein oranıda yüksektir.

Ve benimde cok sevdigim nar ve ananas yag yakımını kolaylaştırır.

Sabahları ananası kahvaltının üstüne yiyebilirsiniz.

Narıda ara ögünlerinizde yiyebilirsiniz, narı yemek biraz zahmetli oldugu icin suyunu sıkıp o şekilde ögününüze ekleyebilirsiniz.

Kardiyo antremanlarınız en az beslenme kadar önemlidir, Kardiyo antremanı nezaman ve nasıl yapılır?

Kardiyonuz icin agırlık antremanından ayrı bir gün olarak yaparsanız daha uygun olur cünkü agırlık antremanları yeterince yorucu onun öncesinde kardiyo yaptıgınız zaman gücünüz kalmaz yani glikojen depolarınız boşalmaya başlar onun icin ayrı bir gün olarak yaparsanız daha etkili olur.

Kimi sporcular agırlık antremanından sonra kardiyo yapar onuda cok fazla önermiyorum, agırlık antremanından sonra 5 dk kardiyo size yetecektir.

Genellikle insanlar karın kalca vs gibi bölgelerdeki yaglardan şikayetci ve ordaki yagları önce eritmek istiyorlar, bu şekilde bölgesel yag eriten hic bir antreman ceşidi yoktur sadece o bölgeleri agırlık antremanlarıyla sıkılaştırabiliriz ki buda kardiyo antremanıyla dogru orantılıdır.

Yagların depo alanı kişiden kişiye degişir kimi insanda göbekte kimi insanda kalcada kimisinde kol ve bacaklara yayılır bu genetik meselesidir ama direkt olarak ordaki yagları eritmeye yönelik antreman ve böyle bir yöntem yoktur.

Size tavsiyem hemen yag yakıcılara yönelmeyin. Kardiyo antremanlarını kahvaltıdan önce yapın ve cok ac kalmayın hesabınızı yapın ve hedeflerinize ulaşmak icin calışın abartmayın aylık 3-4 kilo vermek idealdir daha fazlasını hedeflemeyin saglıgınızı her zaman ön planda tutun.başarılar…

Devamini Oku...

cevizin vücudumuza faydaları

 

Düzenli ve bilinçli bir şekilde ceviz tüketimi insan sağlığına birçok yönde fayda sağlamaktadır. Kolestrolün dengelenmesinden, kalp damar sağlığına, çocukların zeka gelişiminden kemiklerin güçlenmesine kadar faydaları vardır. Bununla birlikte cevizin cilt için faydalı olduğu ve birçok kozmetik firmasının ürünlerinde cevizin içerdiği maddeleri kullandığı bilinir.

 

Cevizin içerdiği yüksek derecedeki bazı zengin vitamin ve elementler genel anlamda sağlığımızın korunmasını sağlamaktadırlar. Fakat özellikle yüksek derecedeki Omega 3 yağı asidi ve E vitamini türü olan gama-tokoferol gibi elementler başta kolesterol olmak üzere, kalp çevresinin temizlenmesinde önemli rol oynamaktadırlar.

 

Ceviz çok az sayıda besin türünün içerdiği çok güçlü antioksidan görevi gören elementler içerir, bunlardan birisi olan amino-asitler kalp sağlığının korunmasına yardımcı olurken,  omega 3 yağının içerdiği alfa-linolenik asit patolojik kan pıhtısı önemli ölçüde engeller.

Günde ortalama 3 ceviz tüketen bir kişi kalp sağlığı için çok önemli bir önlemi almış olur, ayrıca, günlük olarak tükettiğiniz 3 ceviz  kan şekeri ve kolestrol seviyesini düzenli bir seviyede tutmaya yardımcı olur.

 

Sporcular için ceviz tüketimi çok önemlidir. Ceviz içerdigi vitaminler sayesinde kemik gelişimine faydası vardır vücut geliştirme sporunda sürekli agırlıklar kaldırarak kemiklerimizde cok ufak catlaklar oluşur bunları ceviz gibi nimetleri tüketerek kemik yogunlugumuzu arttırabiliriz böylelikle agırlıkları daha rahat kaldırabiliriz.

Cevizi ara ögünlerde yada gece yatmadan önce 2-3 adet günlük tüketebilirsiniz her şeyde oldugu gibi ceviz tüketiminde de aşırıya kacmayınız başarılar..

Devamini Oku...

Vücut geliştirmeye ilk adım ilk hedef

Vücut geliştirme sporuna yeni başladıysanız önce kendinizi tanımanız ve  hedefler belirlemeniz gerekir kendinizi dev aynasında görmeyin yavaş yavaş ilerleyerek başarıya ulaşıcaksınız hedeflerinizi sürekli büyültün her zaman bir adım daha atın agırlıkları arttırmak gibi fazladan ne kadar agırlık arttırırsanız kaslarını bir okadar kendini yeniler hedeflerinizide ona göre arttırın.

Kendinize bir kac ay yapıp bırakırım yeter bana zaten gibi cümleler kurmayın cünkü yetmez bunlara ben dönemlik sporcu diyorum, yaz ayları yaklaşırken spor yaparlarki istedikleri hedefe ulaşamazlar bu hataya bende düşmüştüm.

Spor dönemlik degil devamlı olmalıdır, bir anda televizyondaki sporcular gibi olamazsınız cünkü onlar yıllarca bu sporun icinde olan insanlar ki öyle sattıkları elektrikli aletlerle o vücutları yapmadılar yıllarca spor salonlarında calıştılar, yıllarca diyerek gözünüzü korkutmak istemem her gecen gün geliştiginizi hissedersiniz.

Sizlere tavsiyem beslenmenize dikkat edin cünkü kas %30 spor salonunda %70 mutfakta yapılır,yag yakmak istiyorsanızda kilo almak istiyorsanızda mutfagınıza dikkat etmeniz gerekir.                                                                    
  Asla büyülü iksirmiş gibi sublamentlere saldırmayın önce beslenmenize dikkat edin ve sporunuza devam edin protein tozları,karbonhidratlar,yag yakıcılar vs hic biri gercek yiyeceklerin yerini tutmaz adı üstünde tamamlayıcı ürünlerdir ve gerekli oldugu zamanlarda kullanılır bunları sporun ilk aylarında kullanmaya başlamayın yanlış kullanıldıgında zararınıda görürsünüz.

Uyku düzeniniz, beslenmeniz, antreman teknikleriniz, motivasyonunuz vs bir cok şeye sporcu dikkat etmeli başarı kolay degildir kolay olsa herkes süper vücut ister siz başaranlardan olun… 

Devamini Oku...

Türkiye'de futbol alt yapisi ve vücut geliştirme?

Turkiye'de futbol alt yapisindan neden buyuk yetenekler cikmiyor..
  Alt yapiya yeteri kadar onem ve yatirim yapilmiyor kulupler hazir oyuncuya okadar alismiski parasini neden alt yapi oyuncularina harcasin ki onun yerine pahali oyuncular alarak kisa vadede basarili olmaya calisirlar.  
   
 Alt yapidan oyuncu yetismesi icin bence oyunculari teknik yonden hazirlarken fizik yonden hazirlamak gerekir kondusyon ve vucut gelistirme antemanlari teknik antremanlar kadar onemli olmali ozellikle vucut gelstirme antremanlari dunyada basarili olan futbolculara baktigimizda kotu vucuda sahip hic futbolcu yok Ronaldo Nani Drogba vs futbolcular bence basarilarinin buyuk kismini kondusyon ve vucut gelistirme antremanlarina borcludur.


 Yetenegi sayesinde belli bir yere gelmis Turk futbolcular kendini bir turlu acamiyor. Arda Turan gibi istisna oyuncular var ama Arda Turkiye'den gittiginde fizik anlaminda kendini gelistirdigini gordukki buda onun basarisini katladi ve hayallerine kavustu neden daha fazla Arda Turan cikmasin gerekli onem verilirse daha buyuk yetenekler Turk futbolundan cikacagina inaniyorum..

Devamini Oku...