Bu sporla ugraşan bir cok kişinin sorunu yag yakımıdır.
Özellikle kadınlar kas oranları az oldugu icin yani harcadıkları kalori miktarı
az oldugundan cabuk yaglanırlar.
Spora başlayan hemen herkes yaglarından cabuk kurtulmanın
yollarını arar halbuki bu okadar kolay ve cabuk olmaz.
Önce günlük kalori ihtiyacınızı ve harcadıgınız kaloriyi
hesaplamanız gerekir günlük ihtiyacınızdan fazla kalori aldıgınız ortaya cıkar
ki az cıkarsa metabolizmanızla ilgili bir sorununuz var demektir.
Öncelikle kalori alımınızı yavaş yavaş azaltınız. Bunu nasıl
yapmalısınız?
Kendinize ufak bir mutfak tartısı alın yediginiz her şeyi
tartarak yiyin, yag yakımı biraz hesap kitap işi gibidir.
Hergün kalori alımınızı biraz daha azaltın, yaglardan uzak
durmanızı söylememe gerek yok ve de şekerli abur cuburlardan..
Her yagdanda uzak duramayız az miktarda almamız gerek zeytin
yagını günlük 1 yemek kaşıgı kadar salatamıza ekleyip yiyebiliriz.
Spora gitmeden önce yag yakımını kolaylaştırsın diye bir
bardak bitki cayı icebilirsiniz antremanınızdan yarım saat kadar önce icip spor
salonuna öyle gidin bitki cayları yag yakımını arttırır, vücuttan suda atılcagı
icin su alımınızı biraz arttırırsanız sorun cıkmaz.
Aynı şekilde badem günlük 4-5 adet badem yiyebilirsiniz ara
ögünlerinizde yogurtla beraber güzel bir ara ögün olur ve bademde yag yakımını
kolaylaştırır ve protein oranıda yüksektir.
Ve benimde cok sevdigim nar ve ananas yag yakımını
kolaylaştırır.
Sabahları ananası kahvaltının üstüne yiyebilirsiniz.
Narıda ara ögünlerinizde yiyebilirsiniz, narı yemek biraz
zahmetli oldugu icin suyunu sıkıp o şekilde ögününüze ekleyebilirsiniz.
Kardiyo antremanlarınız en az beslenme kadar önemlidir,
Kardiyo antremanı nezaman ve nasıl yapılır?
Kardiyonuz icin agırlık antremanından ayrı bir gün olarak
yaparsanız daha uygun olur cünkü agırlık antremanları yeterince yorucu onun
öncesinde kardiyo yaptıgınız zaman gücünüz kalmaz yani glikojen depolarınız
boşalmaya başlar onun icin ayrı bir gün olarak yaparsanız daha etkili olur.
Kimi sporcular agırlık antremanından sonra kardiyo yapar
onuda cok fazla önermiyorum, agırlık antremanından sonra 5 dk kardiyo size
yetecektir.
Genellikle insanlar karın kalca vs gibi bölgelerdeki
yaglardan şikayetci ve ordaki yagları önce eritmek istiyorlar, bu şekilde
bölgesel yag eriten hic bir antreman ceşidi yoktur sadece o bölgeleri agırlık
antremanlarıyla sıkılaştırabiliriz ki buda kardiyo antremanıyla dogru
orantılıdır.
Yagların depo alanı kişiden kişiye degişir kimi insanda
göbekte kimi insanda kalcada kimisinde kol ve bacaklara yayılır bu genetik
meselesidir ama direkt olarak ordaki yagları eritmeye yönelik antreman ve böyle
bir yöntem yoktur.
Size tavsiyem hemen yag yakıcılara yönelmeyin. Kardiyo
antremanlarını kahvaltıdan önce yapın ve cok ac kalmayın hesabınızı yapın ve
hedeflerinize ulaşmak icin calışın abartmayın aylık 3-4 kilo vermek idealdir
daha fazlasını hedeflemeyin saglıgınızı her zaman ön planda tutun.başarılar…
0 yorum:
Yorum Gönder