SUYUN VÜCUDUMUZA FAYDALARI

SUYUN VÜCUT GELİŞTİRME SPORCULARINA FAYDALARI

Vücut geliştirme sporcusu neden cok su tüketmeli az su tüketmek nelere yol acar?

   

Arkadaşlar vücudumuzun %60-70 i sudan oluşmaktadır ve vücudumuzda suyun bir cok görevi vardır bir insan ortalama 2-3 gün susuz yaşar ve daha fazla dayanamaz aclıga ise birkac hafta dayanabiliriz onun icin su cok önemlidir.

Bilim adamlarına göre vücudumuza almamız gereken günlük su miktarı her 20kg başına 1-1.5 litre su tüketimidir yani ortalama 70 kilo isek vücudumuza almamız gereken su miktarı 3.5 civarıdır, ve antreman esnasında yarım litre su tüketiyorsak vüdumuza almamız gereken su miktarı 4 litredir yani antremanda aldıgımız su miktarı harictir.

Kaslarımızın da büyük cogunlugu sudan oluşur bir vücut geliştirme sporcusu protein ve karbonhidrat agırlıklı beslendigi icin normal bir kişiye göre daha fazla su tüketmesi gerekir cünkü yüksek miktarda protein almak vücutta yüksek miktarda nitrojen olmasına sebep olur. Su vücudumuzdan toksinlerin ve diger metabolik atıkların atılmasını saglar.

Yeteri kadar su alınmadıgı taktirde böbreklerimizde düzgün calışmaz,böbreklerimiz az calıştıgı zaman böbregin işlevini karaciger üstlenir ve karaciger kendi görevini az yapar buda daha az yag yakmamıza sebep olur ve daha cabuk yaglanırız ayrıca su icmek alcık hissini bastırır.

Su icmek cildiminizi nemli tutacagı icin daha canlı görünmesini saglar,bircok vitamin vücutta iş görmesi icin suya ihtiyac duyar, su icmek vücut ısımızı dengeler, vücudumuzdaki sodyumu dengeler kısaca bol su icin faydasını net görürsünüz.

Devamini Oku...

VÜCUT GELİŞTİRMEDE GENETİK FAKTÖRÜ

VÜCUT GELİŞTİRMEDE GENETİGİN ÖNEMİ

       Vücut geliştirme sporuna başlayan bircok arkadaşımızın hayali kısa zamanda fit bir vücuda sahip olmaktır, onun icin nekadar zamanda vücut yapılır karın kaslarım nekadar zamanda cıkar nekadar zamanda kilo alırım veya veririm ? vs bir cok benzer soruyla karşılaşırız ki bunun cevabını kimse bilemez bazı insanlar 6 ayda hedeflerine ulaşır bazıları  yılda bunda bircok şeyin önemi vardır; beslenme programı, uyku duzeni, antreman programı ve GENETİK bunların arasında en büyük faktördür genetiginiz nekadar iyiyse okadar hızlı hedeflerinize yaklaşırsınız.

      Örnegin ; bazı insanların karın kasları spor yapmadan öncede cok belirgindir ama bazılarının zayıf olmasına karşın belli degildir bunda yag oranıda rol oynar ama asıl sebebi genetiktir, genetiginiz iyiyse bir adım öndesiniz tabiki o sadece bir faktör disiplini elden bırakırsanız genetiginizde size yardım etmez.

Herhangi iki kişi aynı programı uygulasa beslenmesi antreman programı vs her şeyi aynı yapsa genetigi iyi olan kişi digerine göre daha fazla yol alıcaktır.

         Ama genetiginiz iyi olmasa bile spora başladıktan sonra her şeyin daha iyi olcagını görürsünüz, bence herkesin iyi olan bir bölgesi vardır, kimilerinin kolları gülcüdür kimilerinin bacak veya sırt kasları gülcüdür ve cabuk gelişir genetigin kötü tabiri bence yanlış herkesin iyi gelişen ve kötü gelişen bölgeleri vardır bunu kesfetmek size kalmış,  motivasyonunuzu asla bu yüzden düşürmeyin bir yarışmaya katılmayacaksanız genetigin cokta bir önemi yoktur bir podyuma cıkacaksanızda genetiginiz kadar önemli olan bircok şey var disiplini asla elden bırakmayın ve motivasyonunuzu yüksek tutun.

Devamini Oku...

PROTEİN TOZU ZARARLIMIDIR FAYDALIMIDIR?

PROTEİN TOZU VE KULLANIMI HAKKINDA NELERE DİKKAT EDELİM?

Protein tozları hakkında bir cok  söylenti duymuşsunuzdur,bunların bircogu dogru degildir , protein tozlarının zararlı olup olmadıgı  kullanıma baglı degişebilir , örnegin günlük ihtiyacın 150g protein ise sen günlük 250g protein tüketirsen bu böbreklerini birhayli yorar.

Böbrek hastalıgı olan biri protein alımında cok dikkatli olmak zorunda protein tozları biranda böbreklerden süzüldügü icin böbreklerimizi yorar yani bir tavuk yedigimizde onu yavaş yavaş sindiririz ve  protein yavaş yavaş böbreklerden gecer ama protein tozunda direkt olarak proteini vücudumuza soktugumuz icin yanlış kullanımda büyük sorunlara yol acabiliriz.

Onun dışında protein tozlarının yaraları vardır kaslarımızın ihtiyacı olan proteini hızlı bir şekilde karşılayıp antreman esnasında yıkılan kaslarımızın yenilenmesini saglar vücudu güclendirir ve yag yakımını arttırır.

 

Bu yazdıklarım kaliteli ve orijinal protein tozları icin gecerli diger saglıksız koşullarda üretilen protein tozları insan saglıgına ciddi zararlar verebilir onun icin güvendiginiz bir siteden veya kurumdan proteininizi temin edin, ben “www.sublamentler.com”u önerebilirim.
Onun duşında protein tozları sindirim problemleri yapabilir alerjilere sebep olabilir sonuç olarak ham maddesi süttür süt ictigimizdede bi takım sindirim problemi yaşarız çünkü süt zor sindirilen bir ürün ve süte alerjisi olan bir kişi protein tozunu kullandığı zaman yine alerjisi meydana gelebilir,
protein tozları cok kullanıldığında böbrek sorunları yaşatır kemik sorunları yaşatır bunların hepsi karşılaşılabilecek sorunlar ki kontrollü kullanıldığında da faydaları görülür.

Protein tozlarına ilac gözüyle bakan bircok insan var ve bu bakış acısı onları yanılgıya sürüklüyor ve yanlış düşünceler ortaya cıkarıyor. Örnegin bunlara bilmeden zararlı diyen biri günde iki paket sigara iciyor marketten aldıgı onlarca saglıksız plastik ambalajlı ürünleri satın alıp kullanıyor ve protein tozlarını saglıksız oldugu icin kullanmıyor öyle insanlarla karşılaşırsanız agzının payını verebilirsiniz.

Protein tozları eger saglıklı biriyseniz dogru kullandıgınızda bir sorun ortaya cıkarmıyor ki kullanmamanızı bende yeni başladıysanız bu spora tavsiye etmem cünkü gercekten Türkiye’de bu ürünler cok pahalı onun yerine beslenmeniz icin dogal ürünler alabilirsiniz elbetteki ihtiyacınız olacak bir süre sonra ama önce proteine vereceginiz paranızı beslenmenize vererek başlayın daha sonra gerekli gördügünüzde yada spor hocanız gerekli gördügünde başlayabilirsiniz dikkatli kullanmanız gerektigini unutmayın.

Devamini Oku...

VÜCUT GELİŞTİRME SPORUNDA HORMONLARIMIZIN ÖNEMİ

Vücut geliştirme sporunda hormonlarınızı kullanmayı iyi bilmelisiniz.

 

Testosteron, Erkeklerde kadınlara oranla yaklaşık 50 kat daha fazla olan bir hormondur. Bu hormon, erkeklerde ergenlik çağlarında salgılanmaya başlar ve 40 - 45 yaşlarına kadar artış göstererek devam eder. Daha sonraki yaşlarda azalma eğilimi görülmektedir.

Vücutta testosteron seviyesinin artışı veya azalması yaşam standartlarınıza bağlı olarak değişkenlik gösterir. Yaşam kalitenizi ne kadar çok artırırsanız, o oranda testosteron seviyesindeki artış fazla olur. 

Yanlış ve düzensiz bir beslenme alışkanlığına sahipseniz ilerleyen süreçte vücudunuzdaki testosteron seviyesi düşmeye başlar. Kahvaltınızı düzenli olarak yapmanız, ara öğünlerinize dikkat etmeniz, öğlen ve akşam yemeklerinde aldığınız besinlerin kalitesi hormonel dengenizin korunmasına veya korunamamasına neden olabilir. 

Karın ve bel bölgesindeki yağlanma ile birlikte yapılan çalışmalarda vücuttaki testosteron seviyelerinde azalma görülmüştür. Bunun en önemli nedenlerinden biri olarakta, düzensiz / dengesiz beslenme ve inaktif bir yaşam olarak sıralanmıştır.

Çok fazla sigara içenlerde de testosteron seviyesinin düştüğü gözlemlenmiştir. O yüzden, sigarayı hayatınızdan çıkartmanız hormonel seviyenizinde daha sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır

Vücudumuzun anabolik hormonlarından olan testesteron hormonu kas gelişiminizi ve zayıflamanızı saglayan hormonlardandır. Kadınlar icin österojen hormonu spor esnasında normalden az salgılanır.

Testesteron hormonu en fazla uykumuzda salgılanır onun icin erken yatıp erken uyanmamız gerekir. Ve uyumadan önce karbonhidrat iceren besinler tüketmemeliyiz cünkü karbonhidratlar vücutta şekere cevrilir ve kan şekerimiz yükselir kan şekerimiz yükseldigi zaman insülin hormonumuz yükselir insülin hormonu büyüme hormonunu yavaşlatıcagından sporcuların istemedigi bir durum oluşur. (uyumadan önce ceviz badem yogurt lor peynir gibi hafif şeyler yiyebiliriz)

Bazı sporcular spordan hemen sonra karbonhidrat ihtiyacı icin şekerli şeyler tüketirler bu yanlış bir tercih cünkü spor esnasında büyüme hormonu salgılanır ve spordan sonra bunu düşürmek istemeyiz onun icin daha kompleks karbonhidratlar tüketmeliyiz.(esmer pirinc,esmer makarna, fasülye nohut yemekleri, salonda bile yiyebileceginiz muz kana hızlı karışır ve karbonhidrat degerleri yüksektir)

Spordan öncede motivasyonunuzu yüksek tutmanız gerekir sevdiginiz müzikleri dinleyebilirsiniz ve enerji vermesi icin fıstık,fıstık ezmesi,fındık gibi cerezleri yiyebilirsiniz.    

  Ögününüzü spordan 2 saat önce tüketmeniz gerekir. Yemek yiyip spora gittiginizde kardiyo yada agırlık antremanlarınız zorlaşmaya başlar.

Umarım yardımcı olabildim hormonlarınıza dikkat edin hedeflerinize bir adım daha atın başarılar…

Devamini Oku...